暑去秋來，出了三伏，迎來了處暑。處暑，正是由夏入秋的重要時間節(jié)點(diǎn)。隨著處暑的到來，我們的食欲又被喚醒，無論是傳統(tǒng)的貼秋膘，還是秋天的第一茬水果，無不是我們對熱烈夏天的告別和對秋天的向往，因?yàn)槲覀冸x甜蜜的收獲時節(jié)又近了一步。
俗話說：不時不食。吃東西要講究應(yīng)時應(yīng)季，水果也一樣，棗、梨、葡萄等秋季水果逐漸上市，今天就來為大家介紹這些應(yīng)季水果的營養(yǎng)價值，以及如何吃才能更養(yǎng)生。
棗
水果里的“維生素C大戶”
別看棗個頭小，但可以稱得上是水果里的“全能選手”，為什么這么說呢？
1.維生素C含量比檸檬高近十倍
棗最亮眼的營養(yǎng)“成績單”就是維生素C。鮮棗中維生素C的含量比大家認(rèn)知里的“維C大戶”檸檬高出了近10倍，一般來說，吃五六個鮮棗就能滿足一天的維生素C需要量。
2.富含多種維生素和礦物質(zhì)
除了維生素C，棗的其他營養(yǎng)成分也十分突出，含有對人體有益的胡蘿卜素、B族維生素等多種維生素，以及鉀、鎂、鐵等多種礦物質(zhì)。
3.含糖量高、熱量堪比米飯
需要注意的是，棗的糖含量很高，每100g棗的能量是125千卡，和一小碗蒸好的米飯能量相當(dāng)。所以，要想能量不超標(biāo)，最好仔細(xì)數(shù)出鮮棗數(shù)量，細(xì)細(xì)品嘗為上策。
梨
降燥潤肺的“首選代言人”
如果說要為秋天找一種水果來代言，那肯定首先推舉梨。
1.含水量超高
梨的水分含量很高，各個品種幾乎都在85% 以上，含水量高就能起到潤喉、緩解嗓子干燥不適的作用。
2.有潤腸通便的作用
除了補(bǔ)水，梨還能起到潤腸通便的作用，比如來自新疆的庫爾勒香梨，它的不溶性膳食纖維的含量達(dá)到了6.7g/100g，是一般蘋果的近4倍。
值得注意的是，吃梨也要控制好量，因?yàn)橛行├婧休^多的山梨糖醇，而山梨糖醇有很強(qiáng)的親水性，在腸道中具有滲透作用，可以增加糞便的含水量，刺激胃腸蠕動，促進(jìn)排便。
3.飯前吃有助于控制食欲
梨的能量與蘋果相當(dāng)，飯前吃梨，同樣有助于控制食欲；在餐桌上，梨也可以有不俗的表現(xiàn)。梨的吃法很多，既能直接生吃，也能蒸、煮或者烤制后食用。既能入湯，也能入藥。應(yīng)季而食，我們常說的銀耳雪梨湯可以在這個時節(jié)成為家里餐桌上的?？汀?/p>
葡萄
“全身都是寶”
8月底緊鑼密鼓上市的水果還有葡萄。葡萄可以說“全身都是寶”，葡萄果肉、葡萄皮和葡萄籽都擁有對人體有益的成分。
第一，葡萄含有豐富的維生素C、膳食纖維，以及花青素、類黃酮等植物化學(xué)物，還含有蘋果酸、檸檬酸等有機(jī)酸。
第二，葡萄中還有一種重要營養(yǎng)素，就是白藜蘆醇。白藜蘆醇是一種存在于葡萄皮和葡萄籽中的天然多酚，已被證明具有抗氧化、抗炎癥等多種益處。
第三，從營養(yǎng)的角度來看，洗凈后，吃葡萄不吐葡萄皮的確是值得推薦的吃法，因?yàn)槠咸哑ず推咸炎阎卸己邪邹继J醇，葡萄皮中的天然色素對降低血糖、抗癌也有良好的效果。
補(bǔ)充兩條秋季飲食小貼士：
1.推薦黑芝麻、蓮子、百合等滋陰潤肺的食藥物質(zhì)
秋季來臨，按照傳統(tǒng)的觀點(diǎn)，這 段 時 間的 飲 食，還 應(yīng)當(dāng)注意滋陰潤肺，可 以 適 當(dāng)吃一些具有滋陰作用的食藥物質(zhì)，如黑芝麻、蓮子、百合等，少吃辛辣、煎炸、油膩的食物。
2.避免再攝入太多冷飲以免刺激腸胃
需要提醒大家的是，在我國北方，初秋的早晚涼意漸濃，晝夜溫差加大，空氣濕度逐漸降低、氣候也變得干燥起來，大家對夏秋之交的冷熱變化還沒有完全適應(yīng)，呼吸道疾病、腸胃炎、感冒等疾病在這個時候也容易找上門。在南方地區(qū)，秋老虎仍然威力不減，大家還要繼續(xù)在酷熱當(dāng)中度過一段時間。
在這段時間千萬不要大意，不要再像過夏天一樣攝入太多的冷飲，以免刺激腸胃，進(jìn)而影響身體按照自然氣候規(guī)律進(jìn)行自我調(diào)適。
文/周瑩
（中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與健康所）
責(zé)任編輯：邢敏
