“暑假到了，孩子大部分都在家，自然是抵擋不住手機(jī)、電腦等電子設(shè)備的誘惑。但家長靠爭奪、砸爛等方式企圖預(yù)防孩子手機(jī)上癮，是沒用的。”7月4日，湖南省第二人民醫(yī)院（湖南省腦科醫(yī)院）成癮醫(yī)學(xué)科醫(yī)生周旭輝給廣大家長支了三招，供大家參考。
父母是孩子的一面鏡子
“父母是孩子行為的榜樣。作為父母在孩子面前不玩或盡量少玩手機(jī)，如果確因工作需要，可以事先向孩子說明原因，并在孩子知情后使用手機(jī)。”周旭輝表示，如果父母不允許孩子玩手機(jī)或平板，但自己回家后天天抱著手機(jī)刷抖音，會減損父母的管理權(quán)威，難以讓孩子心服口服。
“對于青少年群體而言，由于他們前額葉發(fā)育不成熟，對于沖動的控制明顯弱于成年人，對手機(jī)的控制能力普遍較差，因此不建議給青少年過早配備智能手機(jī)或平板等電子設(shè)備。”周旭輝提醒，如果因特殊需要給孩子配置，建議14歲以后配置。
“約法三章”才能公平公正
周旭輝建議家長和孩子共同設(shè)定手機(jī)使用家庭公約。
“一家人可以坐下來討論，共同制定手機(jī)使用家庭公約。”周旭輝建議，可以規(guī)定每位家庭成員一天中所使用手機(jī)的時間，哪些情況下可以玩，哪些條件下是禁止使用的。
“制定具體的獎懲措施，這些措施要公平公正，具體化、可操作、可量化。”周旭輝提醒，例如，規(guī)定每天使用手機(jī)時間為3個小時，如果超時將翻倍計算，從今后的手機(jī)使用時間中扣除。如果第一天玩了4個小時，那超出的1個小時將翻倍為2個小時，從第二天的使用時間扣除，這樣第二天手機(jī)使用的時間為1個小時。
線下活動，幫助回歸現(xiàn)實(shí)世界
在暑假期間，青少年也需要盡量按照上學(xué)的作息，早睡早起，調(diào)整好自己的生物鐘。父母要利用暑假相對寬裕的時間，增加與孩子們之間的互動，還要鼓勵孩子們一起在線下進(jìn)行游戲，可以參加由正規(guī)醫(yī)院舉辦的游戲障礙夏令營，有助于幫助孩子通過參與線下游戲收獲價值感、歸屬感及自信心。
“可以加強(qiáng)體育鍛煉，參加一項(xiàng)以上自己喜歡的運(yùn)動，如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運(yùn)動。”周旭輝建議，有條件的情況下，可以爬爬山，游游泳，進(jìn)行有氧運(yùn)動，加快機(jī)體的血液循環(huán)，讓自己的身心“動”起來，不僅能有效緩解身心疲勞，還可以將青少年的注意力轉(zhuǎn)移到線下有趣的活動中來。
周旭輝建議，在暑假期間，各位父母可以通過“家長自己做榜樣、家庭公約來約束、用線下游戲來抵制”的策略，培養(yǎng)積極樂觀健康的孩子，有效地預(yù)防青少年手機(jī)成癮。
（全媒體記者 傅容容 通訊員 冷蘭玉）
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