夏季天氣炎熱，空氣濕度大，對體育鍛煉會有一定影響。老年人如何安全地進行體育鍛煉？專家提醒，老年人要選擇適合自己的鍛煉項目，掌握好運動時間、運動強度，鍛煉時要量力而行，才能起到強身健體、延緩衰老的效果。
“在通風(fēng)良好、溫度濕度適宜的體育場館內(nèi)進行鍛煉是比較好的選擇。”北京醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任馬釗表示，老年人要特別注意防暑，不要長時間進行戶外運動；不能在室內(nèi)進行的鍛煉項目，要選擇在氣溫相對較低的早晚時段進行。
專家表示，老年人如果有常年堅持鍛煉的習(xí)慣，在夏季可以適當(dāng)減少運動量；如果以前沒有鍛煉的習(xí)慣，要從每天10至15分鐘低強度的運動開始，循序漸進增加運動時長和強度。
馬釗特別提醒，夏季鍛煉時出汗多，老年人在鍛煉前可適當(dāng)飲用淡鹽水、綠豆湯、白開水等。在鍛煉時也要及時補充水分，喝水時要小口多次進行。
同時，專家建議，老年人夏季鍛煉時應(yīng)選擇便于散熱、排汗的速干類服裝和鞋帽，并在運動后及時更換衣物；鍛煉后不要立即沖涼，待體溫逐漸恢復(fù)到常態(tài)后再洗溫水澡。
夏季也是傳染病高發(fā)季節(jié)。北京醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科副主任武文斌提醒，老年人在堅持鍛煉的同時，日常生活中也要保證充足的睡眠和充分的營養(yǎng)，增強身體抵抗力。（記者李恒）
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