吃飯時喝水會稀釋胃液？有關(guān)孩子喝水的5個誤區(qū)
來源：北京青年報 發(fā)布時間：2022-08-31 10:26:00
喝水，一個簡單的事情，其實也包含很多的學問，大家每天都會喝水，但是對喝水的學問了解多少呢？尤其有小孩的家庭，家長們則更在意孩子的喝水健康問題，擔心孩子喝不夠水、喝不對水，有很多顧慮。開學了，投入學習和校園生活的孩子們更應(yīng)該注重飲水習慣的培養(yǎng)，下面跟大家講講兒童飲水的那些典型誤區(qū)。
誤區(qū)一：
吃飯時喝水會稀釋胃液
有許多家長習慣在孩子吃飯時同時配一杯水，方便食物下咽。網(wǎng)上一直有說法認為吃飯時喝水不健康，會稀釋胃液影響孩子的消化吸收功能。
事實上，食物本身就含有大量水分，如蔬菜瓜果中的水分含量超過80%，所以即使不喝水，吃飯的時候也是有水分進入胃腸道的，跟是否喝水關(guān)系不大。
另外，有研究發(fā)現(xiàn)，吃飯時適量喝水對胃液的濃度、成分或pH值都不會有顯著影響，不會影響兒童對食物的消化吸收。
誤區(qū)二：
喝啥水都行
一瓶含糖飲料中含糖20-50克。過量飲用含糖飲料能夠增加齲齒和慢性病如肥胖、Ⅱ型糖尿病等一系列疾病的風險，對健康不利。
建議少喝或不喝含糖飲料，慎重選擇飲水類型，首選白開水。另外，經(jīng)常喝含糖飲料還會讓孩子形成對糖的嗜愛。家長要避免在家中給孩子準備含糖飲料，并通過言傳身教讓孩子認識到含糖飲料的危害，減少和避免喝含糖飲料。
誤區(qū)三：
渴了再喝水
實際上，感覺口渴已經(jīng)是身體明顯缺水的信號，不應(yīng)該感到渴了才喝水。缺水對身體有很多影響，當機體的體液丟失量約為體重的1%時，在出現(xiàn)口渴感覺的同時，機體的血漿滲透壓升高，且身體活動的能力也受到影響。
當體液丟失量達到2％-4%時，機體在感到口渴的同時，已經(jīng)處于脫水的狀態(tài)。尿液會減少，尿液顏色已經(jīng)不是正常的略帶黃色透明或白色，而是呈現(xiàn)深黃色，尿比重也會增高，這個時候，工作能力和認知能力會有所降低。
而體液丟失量達到4％-8％時，機體除了極度口渴的感覺外，已經(jīng)處于中度脫水的狀態(tài)，另外還會皮膚干燥且失去彈性、口舌干裂、聲音嘶啞、心率較快、還會變得煩躁不安。再嚴重了還會導致血壓下降，甚至危及生命。
有的孩子在學校一天都想不起來喝一口水，這就是飲水習慣沒有建立好。不要等到口渴的時候才喝水，提醒各位家長，在日常生活中要有意識引導孩子建立主動飲水的習慣，提醒孩子即使在學校學習或社交時再忙碌，也不能忘記喝水，每次飲水也應(yīng)該在200毫升左右。
誤區(qū)四：
早起一杯淡鹽水
在夜間長時間睡眠時，身體會通過呼吸、隱性出汗和尿液分泌在不知不覺中丟失一些水分。
盡管在起床時，你并沒有覺得口渴，但實際上體內(nèi)仍然會因水分的丟失而導致血液黏稠，因此，早晨空腹的時候可以喝水，有助于降低血液黏度，增加循環(huán)血容量，但不應(yīng)該喝淡鹽水。
加上我國居民每天鹽攝入量為10.5克左右，其實已經(jīng)超標，因此不該再從水中加鹽。
另外，有些家長習慣在孩子起床的時候就喂一杯水，這個習慣也是不妥當?shù)?。建議應(yīng)該在孩子刷完牙之后，清理好口腔細菌，然后再喝水，并且不要喝冷水。晨起喝冷水會刺激胃腸道，尤其是對腸胃相對敏感的孩子來說，冷水會導致胃腸道黏膜收縮，有可能引起腹痛等癥狀。
誤區(qū)五：
給孩子喝水越多越好
雖然說要鼓勵孩子建立主動飲水的習慣，但是水喝多了也是對身體有危害的，孩子的飲水量要掌握一個度。水攝入量超過了腎臟排出能力（0.7-1.0升/小時）可引起急性水中毒，水中毒可導致低鈉血癥。
而水中毒則會因腦細胞腫脹、腦組織水腫、顱內(nèi)壓增高而引起頭痛、惡心、嘔吐、記憶力減退，重者可發(fā)生漸進性精神遲鈍，恍惚、昏迷、驚厥等，嚴重者可引起死亡。
文/張娜（馬博士健康團）
責任編輯：邢敏
