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關(guān)閉手機睡覺會很難嗎?

來源:北京青年報   發(fā)布時間:2022-03-03 16:40:37

  當你結(jié)束了繁忙的工作疲憊地躺在床上,打開短視頻App準備輕松一下,刷到樂不可支時,突然發(fā)現(xiàn)時間已經(jīng)到了第二天凌晨。錯過了一夜睡眠,你只得昏昏沉沉地去上班,工作效率降低的同時,也損害身體。這個情況是怎樣發(fā)生的呢?近日,美國的一項研究發(fā)現(xiàn),視網(wǎng)膜受到過多的光線刺激,特別是手機屏幕帶來的藍光刺激,會嚴重影響視網(wǎng)膜的感光作用。視神經(jīng)細胞只要受到藍光8分鐘刺激,就會讓身體持續(xù)興奮超過1小時,造成大腦內(nèi)杏仁核所釋放的褪黑素明顯減少,使生物鐘混亂,讓人夜不能寐。

  道理都懂,可一旦要人在晚上放下手機按時睡覺,就沒有那么容易了。手機是信息時代俘獲人類心靈和改變生活方式的工具,也培養(yǎng)了人們的生活方式。除了工作離不開手機,就連睡覺前也一定要刷一刷手機才肯罷休。

  刷手機的時間很快就過去了,而光的刺激在讓褪黑激素減少的同時,又讓人興奮得睡不著?!?021運動與睡眠白皮書》顯示,目前中國有超3億人存在睡眠障礙。據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查,全世界有27%的人存在睡眠質(zhì)量問題。

  從調(diào)查情況看,工作壓力成為影響成年人睡眠質(zhì)量的首要因素,而對于青少年來說,更多是因為睡前與電子產(chǎn)品難舍難離,形成了“睡不夠、起不來”和“睡了卻依然疲憊”的局面。最近一項對2012人進行的睡眠數(shù)據(jù)調(diào)查結(jié)果也顯示,有78%的人承認自己有“報復(fù)性睡眠拖延癥”,睡前玩手機一段時間后,平均入睡時間需1小時。

  有什么情況能改變夜晚刷手機而影響睡眠呢?首先,我們要進一步了解夜晚刷手機影響睡眠的危害。英國和美國已經(jīng)出現(xiàn)一種新的疾病——智能手機眼盲癥(TSB),因為夜晚環(huán)境刷手機,會損害視力,日積月累,可能導(dǎo)致雙眼失明。夜晚長時間使用手機產(chǎn)生的癥狀也可稱為“數(shù)碼眼疲勞”。

  更為嚴重的結(jié)果是,長期睡前刷手機或整夜刷手機,患癌的風險會成倍增加。睡眠是為了讓人體修復(fù)基因突變和損壞,從而讓人精力充沛、維持健康并延年益壽。最近發(fā)布的研究結(jié)果表明,熬夜刷手機在破壞晝夜節(jié)律的同時,直接改變了某些與癌癥相關(guān)的基因的表達,從而誘發(fā)癌癥。

  不過,即便清楚知道這樣做的嚴重后果,一些人還是做不到在睡覺時間遠離手機。自律需要培養(yǎng),可又不能依賴外部強力。這是一種強烈的“我想要”的自我意志的體現(xiàn),并且是感到愉快且逐漸習慣的一種生活方式。長期來看,對身心有益的東西必定是使人舒服的,只不過剛開始時有一定的阻力。

  但是,有一些技巧可以幫助養(yǎng)成好的習慣。如定好每天睡覺的時間,并且定時關(guān)閉手機,通過洗漱、洗澡等方式轉(zhuǎn)移對手機的注意力。當然還可以選擇其他替代方式,比如在睡覺前看會兒書,做一點兒家務(wù),讓身體適度疲勞,也能盡快入眠。

  如果信任科學(xué),并且意識到夜晚刷手機是在違背自然規(guī)律,違背數(shù)億年地球演化的晝夜節(jié)律,就有可能在夜晚準時關(guān)掉手機。我們要以自己的健康和生命為重,只有身體更健康,人生才能更精彩、更豐盛。

責任編輯:邢敏

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