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　　人體有5根腰椎，它們互相挨得很近，而中間起緩沖作用的是椎間盤。當(dāng)椎間盤受到壓迫損傷，里面的纖維環(huán)就會(huì)破裂，讓果凍狀的髓核流出，從而引起腰椎間盤突出。腰椎間盤突出癥癥狀包括：

　　腰部疼痛，活動(dòng)時(shí)加重，臥床休息后常減輕；一般從下背部向臀部、大腿后方發(fā)生傳導(dǎo)性疼痛，在噴嚏和咳嗽等情況下疼痛會(huì)加劇，早期為痛覺過敏，嚴(yán)重者出現(xiàn)感覺遲鈍或麻木；嚴(yán)重的人會(huì)出現(xiàn)大、小便障礙；間歇性跛行，即患者走了一段路程（一般為數(shù)百米左右）后，出現(xiàn)單側(cè)或雙側(cè)腰酸腿痛，下肢麻木無力，以至跛行，但蹲下或坐下休息片刻后，癥狀可很快緩解或消失，患者仍可繼續(xù)行走，再走一段時(shí)間后，上述癥狀再度出現(xiàn)；約90%以上患者有不同程度的功能性脊柱側(cè)凸。

　　腰椎間盤突出患者除積極接受治療外，日常防護(hù)和保養(yǎng)也很重要，推薦“三法六招”，可有效調(diào)護(hù)腰椎間盤突出癥。

　　飛燕點(diǎn)水法

　　找一個(gè)硬板床，患者趴在床上雙腿并攏，腹部緊貼于床面上，頭和腳慢慢翹起來成飛燕狀。保持這個(gè)姿勢(shì)3~5秒，然后突然放松落下，連續(xù)重復(fù)動(dòng)作5~7次即可。早晚各一次，對(duì)于鍛煉腰背以及腹部肌肉有非常好的效果，要循序漸進(jìn)，不要操之過急。

　　五點(diǎn)支撐法

　　患者仰臥在床上，去枕，屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠頭和肩（1個(gè)點(diǎn)）、雙肘部（2個(gè)點(diǎn)）和雙腳（2個(gè)點(diǎn)）這5點(diǎn)支撐起整個(gè)身體的重量，持續(xù)3~5秒。然后放松腰部肌肉，放下臀部休息3~5秒。

　　仰臥蹬車法

　　仰臥床上，雙腿向上空中蹬自行車。每天早晚各1次，每次10~15分鐘。

　　六招

　　懸:即利用門框或單杠等進(jìn)行懸垂鍛煉。懸垂時(shí)要放松腰部和下肢，使重量自然下垂，以達(dá)到牽拉的目的。動(dòng)作要輕柔，緩上慢下，盡量讓家人在一旁協(xié)助保護(hù)。

　　撐:即撐腰鍛煉，不適宜做懸垂鍛煉者可做撐腰鍛煉。雙腳叉開與肩同寬，全身放松。雙臂緩慢上舉的同時(shí)用鼻緩緩吸氣。雙臂高舉過頭頂，眼看天，腰部向上直撐到最大限度，這時(shí)停片刻。然后，雙臂慢慢放下，同時(shí)用嘴慢慢呼氣。每組36次，每日早晚各做1組，最好選擇在空氣清新地方做。

　　后:即腰部后伸鍛煉。雙臂置于腰部，雙腳叉開與肩同寬，全身放松，在腰部向上直抻的同時(shí)腰背向后抻36次，每日早晚各1組。動(dòng)作要輕柔，防止摔倒。

　　蹲:即下蹲鍛煉。兩腳叉開與肩同寬，雙手平舉，緩慢深蹲，腳尖著地，腳跟抬起。每組36次，每日做2組。動(dòng)作輕柔，下蹲要慢，防止摔倒。

　　多:即多角度不同方位的腰部運(yùn)動(dòng)。如左右側(cè)彎腰、前后大彎腰，左右轉(zhuǎn)腰、晃腰等，每項(xiàng)各做36下。動(dòng)作輕柔舒緩，幅度不宜過大。

　　倒:即倒走鍛煉。倒走時(shí)要選擇平坦安全的場(chǎng)地進(jìn)行。每次一般倒走15分鐘，每日2次。注意控制速度，小心摔倒。

　　日常養(yǎng)護(hù)

　　不要長(zhǎng)期久坐坐姿時(shí)間長(zhǎng)了，腰椎間盤承受的壓力過大，會(huì)加速腰椎間盤退變，在承受外力的施壓時(shí)椎間盤纖維環(huán)很容易破裂，使髓核突出壓迫神經(jīng)。

　　不要長(zhǎng)期彎腰長(zhǎng)期彎腰工作者腰背痛發(fā)病率高，很容易患上腰椎間盤突出。因此，建議患者盡量減少彎腰，否則對(duì)腰椎間盤康復(fù)是極為不利的。

　　注意休息臥床休息可使頸部肌肉放松，減輕肌肉痙攣和頭部重量對(duì)椎間盤的壓力，同時(shí)可加快組織受壓水腫的消退，但需注意不要長(zhǎng)時(shí)間臥床。

　　睡硬板床堅(jiān)持睡硬板床對(duì)治療腰椎間盤突出癥有很好的效果。木板床可以減少椎間盤承受的壓力，緩解疼痛，利于康復(fù)。

　　堅(jiān)持鍛煉堅(jiān)持體育鍛煉，特別是要加強(qiáng)腰腹肌的力量練習(xí)。腰、腹肌力量強(qiáng)，腰椎的穩(wěn)定性就好，對(duì)保護(hù)腰椎有積極作用，可減緩脊柱退變的進(jìn)程。鍛煉應(yīng)量力而行，勿鍛煉時(shí)間過長(zhǎng)。

　　注意保暖腰椎間盤突出癥患者要注意防寒保暖，特別是冬季，要避免腰部受風(fēng)、寒、濕、冷的刺激，可常做腰部熱敷、熱浴等溫?zé)岬奈锢碇委煛?/p>

　　飲食要調(diào)理飲食上要多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶、蝦皮、海帶、芝麻醬等，豆制品也含有豐富的鈣，經(jīng)常吃也有利于鈣的補(bǔ)充。