寒氣愈盛、陽氣潛藏 養(yǎng)生牢記3點(diǎn) 這個(gè)冬天不生病
來源：醫(yī)藥健康網(wǎng) 發(fā)布時(shí)間：2021-12-08 11:31:47
大雪過后，天氣開始變得更為寒冷，萬物潛藏，養(yǎng)生也要順應(yīng)自然規(guī)律。
從中醫(yī)養(yǎng)生的角度出發(fā)，大雪節(jié)氣是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)節(jié)，仲冬進(jìn)補(bǔ)有助于體內(nèi)陽氣的斂藏，有利于開春的體健神旺。人們在養(yǎng)生保健的同時(shí)，也要注意保暖防寒，防病上身。
1、食療應(yīng)以進(jìn)補(bǔ)為主
因冬季是貯藏精氣的時(shí)候，由于氣候寒冷，人體的生理功能處于低谷，是機(jī)體能量的蓄積階段，也是人體對能量和營養(yǎng)需求較高的階段。
因此，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)能提高機(jī)體的免疫能力，為明年開春至全年的健康打下好的基礎(chǔ)。
俗話說“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”。因此，食補(bǔ)是冬補(bǔ)的主要內(nèi)容，最好多吃一些產(chǎn)熱多的食物，如羊肉、牛肉、雞肉、鹿肉、蝦、鴿肉等，有益腎壯陽、溫中暖下、補(bǔ)氣生血的功能，御寒效果最好。
同時(shí)，大雪節(jié)氣可以多吃黑色的食物，對補(bǔ)腎很有好處，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、海帶、紫菜等，還可促進(jìn)腸胃消化與增強(qiáng)造血功能。
2、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生應(yīng)做到動(dòng)靜結(jié)合
冬天是陽氣潛藏、養(yǎng)精蓄銳的季節(jié)，不能擾動(dòng)陽氣而破壞人體陰陽轉(zhuǎn)換的生理功能。因此，大雪節(jié)氣運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生應(yīng)做到動(dòng)靜結(jié)合。
所謂“動(dòng)”，并不是過于激烈、大汗淋漓的運(yùn)動(dòng)，而是以運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中、微微出汗為佳，可選擇練習(xí)太極拳、八段錦等養(yǎng)生操。
而“靜”多指行“坐功”，還可通過叩齒來補(bǔ)固腎氣，上下齒相叩36次，漱津幾次，待津液滿口，分3次咽下，意想把津液送至丹田。
3、要特別注意腳部和頭部保暖
大雪時(shí)節(jié)寒氣愈盛，更需要加強(qiáng)保暖，特別是腳部和頭部。
人體尤其是頭部受冷，容易引發(fā)心腦血管疾病，會(huì)使中風(fēng)、腦出血、心肌梗死等發(fā)病幾率明顯增高。
寒氣從腳起，腳部沒有做好保暖，往往會(huì)導(dǎo)致整個(gè)身體都有揮之不去的冰冷感。
因此，冬季養(yǎng)生中最重要的就是保暖，身體暖了，氣血才會(huì)更加通暢，從而避免很多疾病的發(fā)生。
在防寒過程中，每天都要開窗通風(fēng)換氣，以清潔空氣，健腦提神。
大雪時(shí)節(jié)多吃這4種食物
雪藕止瀉固精
中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為“冬不藏精，春必病溫”，大雪節(jié)氣之后更要注意“養(yǎng)藏”。
從飲食養(yǎng)生的角度來說，熟吃雪藕是不錯(cuò)的選擇。雪藕是蓮藕的一種，因其“色白如雪”而得名。
雪藕含有淀粉、蛋白質(zhì)、維生素C以及氧化酶成分，生吃可輔助治療肺結(jié)核咯血、淋病、衄血等癥；熟吃有健脾開胃，止瀉固精功效。
在大雪節(jié)氣適量吃些蓮藕粥，有較好的補(bǔ)益功效。
雪菜醒腦提神
大雪節(jié)氣前后，不少地方的老年人會(huì)腌一些雪菜過冬食用。從中醫(yī)食療學(xué)的角度來看，雪菜屬于性溫、味甘辛的蔬菜，十二經(jīng)絡(luò)中歸肝、胃、腎三經(jīng)。
雪菜含有較多抗壞血酸，參與機(jī)體氧化還原過程，有助于增加大腦中氧含量，進(jìn)而起到醒腦提神作用。對于整天悶在空調(diào)房里的白領(lǐng)們來說，日常飲食中不妨適量增加雪菜的攝入量。
雪菜還含有胡蘿卜素和大量食用纖維素，可防治便秘，尤宜于老年人及習(xí)慣性便秘者食用。
雪梨除煩解渴
天氣寒冷，不少人平時(shí)忙于學(xué)習(xí)和工作疏于鍛煉，此時(shí)容易出現(xiàn)肺燥咳嗽。這類人如癥狀較輕，不妨在中醫(yī)師的指導(dǎo)下制作雪梨膏來服用。
雪梨有生津潤燥、清熱化痰功效，藥用價(jià)值很高。
大白菜護(hù)膚養(yǎng)顏
大雪節(jié)氣期間空氣特別干燥，冷冷的寒風(fēng)讓不少人的皮膚開始出現(xiàn)干燥的情況，待在開著暖氣的空調(diào)房里，皮膚的水分也相應(yīng)地流逝的更快。
冬季吃大白菜有護(hù)膚養(yǎng)顏的效果，這主要是因?yàn)榇蟀撞酥泻胸S富的維生素C、維生素E，可以起到很好的護(hù)膚和養(yǎng)顏效果。
大白菜含有豐富的粗纖維，還能起到潤腸、促進(jìn)排毒的作用，刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)大便排泄。
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