焦慮暴躁到血糖飆升?快學(xué)幾招穩(wěn)住情緒
來(lái)源:北京青年報(bào) 發(fā)布時(shí)間:2021-11-16 11:28:47
人有七情六欲,所以人生才豐富多彩。七情即喜、怒、憂(yōu)、思、悲、恐、驚,也就是咱們的情緒。糖友更容易存在焦慮、悲傷、生氣、害怕等情緒,而任何一種情緒的波動(dòng)對(duì)血糖都有不利的影響。今天我們就談?wù)勌怯言趺垂芾碜约旱那榫w。
采用深呼吸的方法
當(dāng)情緒波動(dòng)時(shí),深深地吸一口氣,慢慢地呼氣,這個(gè)過(guò)程能使緊張的機(jī)體肌肉很快得以放松。我們可以找一個(gè)合適的位置站好或坐好,身體自然放松;慢慢地吸氣,吸氣的過(guò)程中感到腹部慢慢地鼓起,最大的限度時(shí)慢慢開(kāi)始呼氣,此動(dòng)作可以重復(fù)數(shù)次,直到放松為止。
轉(zhuǎn)移自己的注意
做自己想做的事,自己感興趣的事情,如聽(tīng)音樂(lè)、唱歌、跳舞、室外運(yùn)動(dòng)、外出旅游等。更年期的患者,容易激怒,長(zhǎng)期強(qiáng)壓怒火對(duì)身體不利,任其發(fā)泄又會(huì)害人害己,自己要冷靜地分析一下,去尋找一下更適合自己的解決辦法。
適當(dāng)?shù)匦骨榫w
找到適合自己的發(fā)泄方式,想哭就哭,哭能緩解不良情緒,讓情感得以抒發(fā),抒發(fā)出來(lái)更有益,強(qiáng)忍不哭反而有害于身體健康,淚水可以帶走身體內(nèi)的有害物質(zhì),也能緩解悲傷和緊張。遇到煩惱,也可以找個(gè)知心朋友傾訴,把想說(shuō)的說(shuō)出來(lái),這樣可以使心情平靜下來(lái)。也可以找個(gè)代替物來(lái)進(jìn)行發(fā)泄,比如摔布娃娃、橡皮泥等。
要學(xué)會(huì)讓步
每個(gè)人都有優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn),要學(xué)會(huì)自我批評(píng),不要把責(zé)任全推到別人身上。對(duì)于瑣碎小事,沒(méi)有必要花大量的時(shí)間去糾結(jié),退一步海闊天空。
讓自己放松
多溝通,如需求助時(shí),多與家人、朋友溝通,必要時(shí)遵醫(yī)囑用藥。
聞帶香氣的植物和物品香氣能抑制大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞,能舒緩神經(jīng)緊張和心理壓力,也可以養(yǎng)養(yǎng)花,種種草,這也是一個(gè)好的緩解情緒的方法。
心理健康也是糖尿病管理中的一部分,盡早發(fā)現(xiàn)和緩解不良情緒,及早擺脫不良心理、恢復(fù)自信,不但有助于提高糖友的生活質(zhì)量,也有助于糖尿病的控制,降低糖尿病并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。
責(zé)任編輯:平小娜