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　　北風(fēng)潛入悄無聲，未品濃秋已立冬。

　　今天是24節(jié)氣中的“立冬”，是冬天的第一個(gè)節(jié)氣?！对铝钇呤蚣狻方忉專憾?，終也，萬物收藏也。此時(shí)正是人體養(yǎng)藏的好時(shí)機(jī)，應(yīng)養(yǎng)精蓄銳，為來年的身體打好基礎(chǔ)。

　　立冬養(yǎng)生，要“3藏”

　　中醫(yī)認(rèn)為，寒氣凜冽的冬季，陰氣極盛，陽氣潛藏，養(yǎng)生要注意“3藏”――藏陽、藏精和藏神。

　　1.藏陽

　　冬季寒冷，而寒氣傷腎傷陽氣。所以冬天要調(diào)整作息，早睡晚起，等太陽出來或者天大亮?xí)r再起床，以避陰采陽。天晴時(shí)多到戶外曬太陽，幫助身體升發(fā)陽氣。不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，以免大汗淋漓使陽氣外泄，可打太極拳、八段錦、散步等。

　　2.藏精

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“冬不藏精，春必病瘟。”意思是說冬季不做好“養(yǎng)藏”，來年春天會(huì)免疫力低下，易患病。冬季不宜過度勞累，身累、心累、過度縱欲都容易耗損腎精。護(hù)住精血，藏精于腎，幫助提高免疫力。

　　3.藏神

　　盡量恬淡安靜、寡欲少求，這樣可以使得神氣內(nèi)收，利于養(yǎng)藏。冬季萬物凋零，易觸景生情，可以多參加娛樂活動(dòng)，來消除冬季低落情緒，振奮精神。

　　立冬補(bǔ)冬，飲食養(yǎng)生

　　“三九補(bǔ)一冬，來年無病痛”，民間有立冬補(bǔ)冬的習(xí)俗。

　　1.勤烹“3白”

　　白蘿卜：冬吃蘿卜賽人參，秋冬燥邪多侵?jǐn)_肺臟，蘿卜有助潤(rùn)肺止咳，還能除燥生津。

　　山藥：富含黏液蛋白、維生素及微量元素。能促進(jìn)脾胃消化，適合冬季食用。

　　銀耳：中醫(yī)養(yǎng)生講究“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，多吃銀耳能補(bǔ)肺益氣，養(yǎng)陰潤(rùn)燥。

　　2.多吃“3紅”

　　牛肉：俗話說“冬天進(jìn)補(bǔ)，開春打虎”，牛肉屬于優(yōu)質(zhì)高蛋白肉類，推薦多吃。

　　紅薯：此時(shí)正是上市季節(jié)，富含大量維生素與膳食纖維，有助潤(rùn)腸通便，對(duì)老年人很友好。

　　紅棗：性甘溫，長(zhǎng)于補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神。

　　3.少吃咸多吃苦

　　中醫(yī)認(rèn)為，冬季為腎經(jīng)旺盛之時(shí)，而腎主咸，心主苦。冬季飲食應(yīng)少食咸，多吃點(diǎn)苦味的食物。如芹菜、萵筍、生菜、苦菊等。

　　穴位養(yǎng)生，按壓3處

　　2個(gè)穴位，養(yǎng)腎固腎

　　立冬期間，將手搓熱后，敷于命門穴及關(guān)元穴處，可溫腎水。

　　3個(gè)穴位，養(yǎng)肝護(hù)腎

　　立冬期間，每日以溫水泡腳約10分鐘，再點(diǎn)按太溪穴、三陰交穴、關(guān)元穴多次，有助疏通腎、肝、脾臟經(jīng)絡(luò)。

　　按腰眼，促進(jìn)新陳代謝

　　日?？措娨晻r(shí)，將雙手搓熱后緊按腰眼處，再上下搓至腰眼發(fā)熱?？墒箖?nèi)臟得到按摩，促進(jìn)新陳代謝。

　　人有男女老幼之別，體質(zhì)有虛實(shí)寒熱之辨，冬令進(jìn)補(bǔ)應(yīng)對(duì)癥進(jìn)行，萬不可盲目“進(jìn)補(bǔ)”。