怎樣跑步才是健康跑? 四個部位“定型”別忘記
來源:新華號-馬拉松跑步 發(fā)布時間:2021-01-07 10:42:18
一提起跑步,很多人就認(rèn)為必須大步流星、沒跑上三五分鐘就上氣不接下氣才算跑步。其實(shí)這種跑步的方式從跑步的質(zhì)量上、數(shù)量上看,其健身效應(yīng)是非常低的。怎樣的“跑步”才能稱為“健康跑”?這就是根據(jù)不同的體質(zhì)、不同的人群、不同的時期,來用不同的方式、方法去跑。
跑步時盡量注意以下4個部位保持正確姿勢,跑步效果事半功倍!
1、視線
跑步的時候盡量往遠(yuǎn)處眺望,欣賞風(fēng)景讓你心情愉悅起來,緩解壓力,同時遠(yuǎn)眺的動作也能令身體更挺直,如果顧著望地面,姿勢就不正確了,效果會大打折扣。(小編提示:也不要只顧看風(fēng)景哦,小心不要被腳下的小物絆倒~)
2、下巴
跟視線遠(yuǎn)眺是一個道理,跑步的時候保持抬頭挺胸,下巴稍稍往上仰起,幅度也無需太大,這樣能防止跑著跑著弓起背的壞習(xí)慣,雙腿也更容易抬起來哦。
3、手臂
跑步的時候,通過肩胛骨轉(zhuǎn)動起來,而帶動彎曲的手肘往后拉動,做出自然擺臂的動作,背部肌肉盡量往上拉伸,能減輕跑步對腰部的負(fù)擔(dān)。
4、腳掌內(nèi)側(cè)
跑起來的時候,注意腳著地后,骨盆以上的部位會隨之前移,并與著地的一腿處于同一平面上,此時應(yīng)該是與地面垂直。而著地的時候,是腳跟首先落地,最后是腳掌的前段。
<<< 跑后注意 >>>
1、跑步后不要馬上坐下或躺下休息,慢慢散步回家,晚上可用熱水泡泡腳,按摩下大小腿,讓肌肉放松下來。
2、跑步后也要注意飲食控制,人在運(yùn)動后食欲會大增,這時候便要小心了,不要立刻進(jìn)食,也不要吃高熱量的食物,應(yīng)當(dāng)在運(yùn)動半小時后吃些水果蔬菜等的減肥食物。
跑步的老司機(jī)們,你們對跑步姿勢有什么特備的體會呢?
責(zé)任編輯:聶臻臻