鍛煉前后喝水的訣竅 你知道嗎
來源：北京青年報 發(fā)布時間：2020-12-11 10:25:51
天氣越來越冷，不少運動達人“轉(zhuǎn)戰(zhàn)”室內(nèi)，繼續(xù)揮汗如雨、燃燒卡路里。在空氣干燥環(huán)境下運動，更要注意補水。不過，運動前后怎么喝水可是有不少講究的。北京市疾控中心健康教育所的專家介紹，如果你理解的運動補水，就是運動前后要多喝水，那可是遠遠不夠的。正確的運動補水應(yīng)該包含喝什么、喝多少、什么時候喝。先來說說運動后為啥特別容易口渴？我們運動的過程中，肌肉收縮，蛋白質(zhì)合成增加，通過出汗和呼吸，把身體里的代謝產(chǎn)物排掉。在出汗的時候，水和鹽分都在丟失，水丟得多、鹽丟得少，稱為高滲性脫水。這時候體內(nèi)既缺鹽也缺水，人們就會感到口渴。
而當(dāng)體內(nèi)出現(xiàn)鹽少水多時，就會造成低滲性脫水。低滲性脫水癥狀是大量地出汗，卻越喝水越渴。這時就不應(yīng)單純地補水而是要適量補鹽。單純地補水可導(dǎo)致意識喪失甚至猝死的嚴重后果。
那么，如何科學(xué)補水呢？訣竅是“少量多次”。我們可以：
運動前2小時補充500毫升水，前15分鐘再分2至3次補充約300毫升的水；
運動時15至20分鐘補充一次，一次補充50至100毫升的水，可分5至6次喝完；
運動后補充800至1000毫升的水，也采用“少量多次”的方法喝完。
文/本報記者 李潔
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