【健康直通車】健康直通車到達第五站：便秘了？不要怕，這些攻略教給你
來源：濰坊新聞網(wǎng) 發(fā)布時間：2020-05-25 14:55:45
????????健康直通車今日到達第五站：“便秘了？不要怕，這些攻略教給你”，請上下車的旅客接收胃腸肛腸外科劉國正副主任帶給您的以下攻略：
很多人因為飲食不規(guī)律、
長期久坐等不良生活習(xí)慣，
導(dǎo)致身體出現(xiàn)了便秘的情況，
上廁所的時候痛苦不堪。
大部分人以為吃點香蕉就能好，
嚴重點的吃瀉藥促進排便，
可是這些都是治標不治本。
別以為便秘是件“小事”，
它的危害可是很大的哦！
????????什么是便秘？
????????劉國正醫(yī)學(xué)博士:
????????便秘主要表現(xiàn)為排便次數(shù)每周少于3次、糞便干硬、排便困難，但是偶爾出現(xiàn)便秘癥狀也別擔(dān)心，這并不等同于得了便秘這種疾病。研究表明，中國慢性便秘患者占普通人群的3%-17.6%，年紀越大便秘患者越多，其中女性慢性便秘患病率比男性高。據(jù)估算，中國約有超過7000萬的女性飽受慢性便秘帶來的困擾。
????????常見引起便秘的原因有哪些？
????????劉國正醫(yī)學(xué)博士:
????????● 飲食太精細、進食量少、果蔬攝入不足：如果食物消化完后幾乎沒有什么殘渣，結(jié)腸內(nèi)不能形成足夠體積的糞便，難以每天產(chǎn)生便意，尤其是女士便秘。
????????● 不好好排便：便意來的時候如果刻意憋回去，長期這樣也會導(dǎo)致便意的消退，造成功能性的便秘，還有例如解便時玩手機、看報紙等。
????????● 不愛運動、喝水不夠：運動過少會使得結(jié)腸蠕動減少，相反運動增加會促進腸蠕動。另外如果水分補充不足，腸道會吸收更多糞便中的水分，使得大便干硬。
????????● 上了年紀：老年人便秘發(fā)生比較普遍，主要與年齡有關(guān)，加上老年人活動減少，更容易發(fā)生便秘。
????????以上多指功能性便秘，有器質(zhì)性病變基礎(chǔ)則更容易發(fā)生便秘，例如腸道有梗阻、腦梗后便秘、盆底肌肉障礙、糖尿病、激素影響等，這些原因的便秘還需針對病因進行相應(yīng)治療。
????????便秘的危害有哪些？
????????劉國正醫(yī)學(xué)博士:
????????1.腸道功能紊亂
????????便秘會使人有腹部下墜感、腹脹、腹痛等問題，還容易出現(xiàn)直腸炎、痔瘡、潰瘍、胃腸功能紊亂，甚至誘發(fā)大腸癌。
????????2.讓人變丑
????????長期便秘會導(dǎo)致大便留駐腸道時間長，宿便堆積過多而導(dǎo)致毒素吸收，從而引起膚色暗沉、長痘痘、長斑等癥狀。毒素不能及時排出體內(nèi)，還會嚴重影響身體的正常代謝，不利于減肥，也可能會導(dǎo)致大肚腩。
????????3.影響大腦功能
????????便秘竟然還會影響大腦？是的，便秘會使腸道內(nèi)的毒素被大量吸收，代謝產(chǎn)物久滯于消化道，導(dǎo)致在細菌的作用下產(chǎn)生大量有害物質(zhì)部分擴散進入中樞神經(jīng)系統(tǒng)，引起記憶力下降、注意力分散、思維遲鈍等表現(xiàn)。
????????吃香蕉真的能通便秘嗎？
????????劉國正醫(yī)學(xué)博士:
????????由于香蕉潤滑的口感，很多人認為香蕉有治療便秘的功能，其實不盡然。香蕉對緩解便秘并沒有很大療效，更糟的是，沒熟透的香蕉，其中的鞣（róu）酸會與食物中的蛋白質(zhì)結(jié)合生成一種塊狀的、不易消化吸收的鞣酸蛋白，反而加重便秘。所以，吃香蕉能不能調(diào)理便秘，不僅看人，還看蕉，“蕉綠”使人便秘。
????????怎樣緩解便秘？
????????劉國正醫(yī)學(xué)博士:
????????膳食纖維+水，缺一不可
????????（1）膳食纖維可以促進胃腸蠕動，有助于降低結(jié)腸內(nèi)的壓力，也是有益菌的能量來源。因此食物不應(yīng)吃的太精細，要確保纖維素占到食物中30%~50%體積的比例，比如蔬菜、水果、菌菇類，多吃粗糧雜豆和薯類，增加全谷物的量，適當多吃些堅果。
????????（2）水可以與膳食纖維及膽固醇、重金屬等有害物結(jié)合，增加腸道糞便的體積，加快轉(zhuǎn)運速度，促進糞便進入直腸，產(chǎn)生便意，推薦每天至少喝水 1.5~2.0 L。
????????適度規(guī)律運動：
????????適度運動能刺激腸道蠕動，有利于腸道排便，尤其對久病臥床或運動量少的老年人更有益。運動的方式不限，散步、慢跑、做體操等均可自行選擇。
????????建立良好的排便習(xí)慣：
????????人天生有兩個排便“天然時段”，分別是晨起的“起立反射”和餐后的“胃-結(jié)腸反射”。
????????晨起或餐后2小時內(nèi)嘗試排便最佳；
????????集中注意力，避免玩手機、看報紙等外界刺激；
????????別憋，長期強憋便意可能造成功能性便秘。
????????還可以用揉肚子的方法緩解便秘：
????????逆時針與順時針比例1∶3
????????步驟1：把手搓熱，掌焐關(guān)元穴、氣海穴、神闕穴。如果覺得用手搓熱比較困難，可用熱寶、熱水袋等直接焐，每個穴位1分鐘。
????????步驟2：將揉肚子的方向改為：逆時針揉肚子1次，緊接著再順時針揉肚子3次，即補1次，泄3次。
????????步驟3：掌揉中脘穴、神闕穴，不超過10分鐘。
????????步驟4：不需要去按揉命門穴，直接捏脊。從大椎往下捏到尾骨，即從上往下捏脊。
????????劉國正醫(yī)學(xué)博士:
????????以上只能緩解便秘情況，如果便秘比較嚴重，還應(yīng)到醫(yī)院進行檢查確定是功能性便秘還是器質(zhì)性便秘以及是什么疾病導(dǎo)致的便秘，以便能從根源上解決便秘問題。
????????出現(xiàn)哪些情況后，需要醫(yī)療干預(yù)？
????????劉國正醫(yī)學(xué)博士:
????????（1）出現(xiàn)便血、貧血、消瘦、發(fā)熱、黑便、腹痛等癥狀；
????????（2）大便明顯變細，表面出現(xiàn)溝槽等；
????????（3）總覺得排便排不干凈，這種情況叫直腸刺激癥狀；
????????（4）伴有腹脹、腹痛、惡心、嘔吐等胃腸道癥狀；
????????（5）便秘癥狀持續(xù)，異常痛苦，嚴重影響生活；
????????（6）有基礎(chǔ)性胃腸道疾病或心理疾病。
????????本站站長：劉國正
????????劉國正 中共黨員 醫(yī)學(xué)博士 胃腸肛腸外科副主任 副主任醫(yī)師
????????畢業(yè)于解放軍總醫(yī)院（301醫(yī)院）、解放軍醫(yī)學(xué)院，師從于全國著名胃腸外科專家、301醫(yī)院普外科主任陳凜教授。市專業(yè)技術(shù)拔尖人才。擅長胃腸外科疾病的診治，尤其是胃腸道疾病、疝的微創(chuàng)治療，在胃腸道腫瘤的規(guī)范化治療等方面有較高的造詣，具有扎實的理論基礎(chǔ)及豐富的臨床、手術(shù)經(jīng)驗。
????????專家門診時間：每周五
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